Эксперты рассказали, какие пищевые привычки прививать детям

фото: unsplash.com

Специалисты Роспотребнадзора в проекте «Здоровое-питание рф» назвали несколько важных принципов при организации питания ребенка.

Как отмечают эксперты, сформированные в детском возрасте привычки питания сохраняются на протяжении всей жизни. Количество калорий, которые получает ребенок должно соответствовать тому, сколько он тратит. Питания должно быть разнообразным, к тому же нужно придерживаться режиму. К примеру, ужин – за два часа до сна, завтрак – в течение двух часов после пробуждения.

При планировании детского меню, важно, чтобы в нем были все необходимые для ребенка продукты: мясо, птица, рыба, молочная продукция, крупы, хлеб и т.д. Если какой-то продукт ребенок не любит, попробуйте приготовить и подать его в совершенно другом формате. А вот газировки и фаст-фуд лучше ограничить, притом, запрещать их полностью не нужно.

Что давать на завтрак? Специалисты отмечают, что именно завтрак заряжает энергией на целый день. Поэтому в его меню лучше включать кашу, бутерброды с сыром, йогурт со злаками или мюсли, творог, овощи, яйца. Если ваше чадо плохо ест, стоит уменьшить порцию. Если в течение дня вашему ребенку предстоит идти на спортивную тренировку, то кормить его лучше полноценным приемом пищи за 2-3 часа до тренировки, а за час до нее можно предложить углеводосодержащий перекус: фруктовый напиток или булочку.

Что положить с собой в школу? Если у вас организовано школьное питание, вы можете не давать с собой ничего. Исключением здесь могут быть фрукты и фруктовый сок. Если же в школе ребенку необходим перекус, то здесь подойдет молочная или кисломолочная продукция и злаковые или зерновые (хлебцы, галеты, крекеры, зерновые батончики).

Сколько пить? Эксперты пояснили, что ребенку дошкольного возраста необходимо выпивать 600-800 мл жидкости. Сюда включается чай, но не включается молоко. Школьникам – 1-1,2 литра жидкости в день. Здесь считается вся жидкость, которую он употребил в течение дня, а также дополнительно 2-3 чашки воды. После тренировок воду следует употреблять в обязательном порядке.

Можно ли давать сладкое? Если это не противоречит ограничениям по здоровью ребенка, то полностью исключать сладкое не стоит. Главное здесь мера, а также нельзя использовать перекусы сладким, замещая этим полноценный прием пищи.

Подписывайтесь на нас в соцсетях
2SDnjdsTyLd
2SDnjbzG2Mo
2SDnjf2NUr5
2SDnjdu7fE9
2SDnjeJd1UM
Kra23n4UF
2SDnjeeTgcR