2SDnjeTWHBv

Эксперты рассказали, какие продукты помогут зарядиться энергией и войти в рабочий ритм

фото: freepik.com

После расслабленного режима дня организму сложно выполнять привычные дела и сохранять бодрость. Специалисты Роспотребнадзора в проекте «Здоровое-питание.рф» рассказали, какие продукты являются отличным источником энергии и могут помочь вернуться в рабочий ритм.

Бананы
Эти фрукты богаты магнием и калием, которые необходимы для нормального функционирования всего организма, здорового сна и бодрости. Бананы улучшают обмен веществ, а содержание клетчатки даёт эффект долгого насыщения. Фруктоза и глюкоза как быстрые углеводы дают мгновенный всплеск энергии. Эксперты советуют есть не больше 1-2 фруктов в первой половине дня. 

Яйца
Этот продукт придает заряд бодрости. Яйца содержат железо, белки и холин (витамин группы В) – все эти вещества необходимы для активной работы мозга. Также белок помогает нарастить мышечную массу, которая поддерживает здоровый метаболизм и способствует эффективному энергообмену. Особенно яйца полезны детям. 

Орехи
Они содержат почти такое же количество белка, как постное мясо. Этот продукт помогает нормализовать обмен веществ и стимулировать работу мозга. Энергетическая ценность орехов очень высока, поэтому это отличный вариант для перекуса.   

Цитрусовые
Они способны заставить организм ощутить бодрость при помощи витамина С и эфирных масел, содержащихся в кожуре. Аромат апельсина, лимона или лайма способен стимулировать работу мозга. Также цитрусовые влияют на выработку гормонов, которые отвечают за ощущение счастья и удовлетворения.   

Вода
Это важный источник бодрости. Она насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание – а это главный виновник хронической усталости и сонливости. Кровь сгущается и начинает течь медленнее. При этом клетки хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. Если спать по 8 часов в сутки и пить мало воды, организм будет уставать быстрее. В связи с этим вместо кофе для бодрости лучше выпить стакан простой воды.


Автор: Екатерина Батухтина
Подписывайтесь на нас в соцсетях
Kra23n4UF
Kra23t5TX
Kra241Tpm