2SDnjdXCtMw

Эксперты рассказали о влиянии серотонина на организм

фото: unsplash.com

В специальном проекте «Здоровое-питание.рф» эксперты Роспотребнадзора рассказали, как влияет на наш организм серотонин и из каких продуктов его можно получить.

Серотонин в организме человека содержится в крови, кишечнике, головном мозге. Это вещество отвечает за передачу сигналов по нервным клеткам. К примеру, за счет его работы в кишечнике, ЖКТ имеет возможность сокращаться, а в головном мозге серотонин выполняют успокаивающую функцию, помогает сосредотачиваться. Помимо этого, данное вещество определяет реакцию на боль: чем активнее серотониновая система в организме, тем боль переносится легче. Еще одна важная задача серотонина – поддержка эмоционального состояния, это вещество позволяет нам подавлять негативные эмоции и защищает от депрессии.

Нехватка же серотонина сопровождается ухудшением памяти, нарушением сна и повышением агрессии и тревожности.

Получить серотонин можно несколькими способами: принимая солнечные ванны, занятиями спортом и через еду. Сам серотонин в своем виде не содержится в продуктах, он синтезируется из триптофана.

Из каких продуктов можно получить триптофан для выработки серотонина?

Лидером среди всех продуктов является сыр. К примеру, в 100 граммах швейцарского сыра содержится 1000 мг триптофана или 400% суточной нормы (250 мг). На втором месте - куриные и перепелиные яйца. Также триптофан содержится в мясе и птице, рыбе и морепродуктах, грибах, бобовых, орехах и семенах, а также в крупах.

Как советуют эксперты, чтобы повысить синтез серотонина, к этим продуктам необходимо добавлять углеводы.

Подписывайтесь на нас в соцсетях
2SDnjcZwwqz
2SDnjdfjfFF
2SDnjeeTgcR