2SDnjdXCtMw

Инструктор по йоге рассказала, что нужно знать при знакомстве с индийской практикой

Йога все еще экзотика или равноправная альтернатива для развития тела и души? Кому и зачем стоит ей заниматься, как выбирать инструктора, и что знает об индийских практиках наука, рассказала инструктор йоги Ирина Бокова.

 

Существуют ли прямые рекомендации для занятий йогой, например, по состоянию здоровья?

Йога представляет собой комплексный подход к здоровью человека. Я рекомендую подходить к этому вопросу не только с точки зрения физического благополучия, но и, например, еще с точки зрения психического и социального блага. Так как в йоге есть соответствующие инструменты и для для этих категорий.

Что говорит доказательная медицина о пользе йоги?

На сегодня уже есть подтверждения пользы йоги, которые основаны на конкретных исследованиях. Непосредственно в Индии существует университет, который подробно изучает йогу с точки зрения влияния на организм и здоровье человека. В России изучение йоги принимает достаточно хороший оборот. Научное изучение йоги осуществляется на базе Санкт-Петербургского Государственного университета, Санкт-Петербургского института восточных методов реабилитации и Института традиционных систем оздоровления в Москве. Плюс, у нас в стране набирает обороты йогатерапия — симбиоз древних техник и знаний современной медицины. И мне очень приятно слышать от посетителей, когда они говорят, что йогой им порекомендовал заниматься врач. Дополнительным примером признания йоги служит тот факт, что после пандемии минздрав России признал технику полного йоговского дыхания в числе эффективных мер при реабилитации после ковида. Сейчас изучение йоги продолжается.


Со стрессом с помощью йоги можно справиться?


Занятия йогой помогают гармонизировать психоэмоциональное состояние. Известно, что во время практики асан меняется гормональный фон, и от этого улучшается настроение. Благодаря работе с дыханием стимулируется деятельность нервной системы. Внешние моменты практики также оказывают свое действие: приглушённый свет, приятный музыкальный фон, медленный темп выполнения упражнений. Все это в совокупности дает человеку возможность соприкоснутся со своим естественным состоянием, когда понятны и приятны физические ощущения в теле. Именно с таким состоянием важно научиться действовать и в своей обычной жизни.

Если человек решил заняться йогой, с чего ему начать?

С анализа информации о местах, где проводят занятия йогой. Проверить, существует ли разделение групп в соответствии с уровнем физподготовки. Частая ситуация: человек приходит на занятие и чувствует себя некомфортно от того, что у него плохо получается выполнять упражнения. Это ощущение неловкости приводит к решению бросить занятия. Второй момент — уровень профессионализма тренерского состава. Речь о наличии образования и достаточно большого опыта работы как в сфере йоги, так и в сфере физической культуры и оздоровления в целом. И третий критерий, с одной стороны личный, с другой — объективный. Это должно быть место, где вам будет хорошо.

Где учат на йога?

Раньше обучение шло только в специализированных школах йоги, где прошедшие курс получали сертификаты. Но на сегодняшний день, и это меня как инструктора по йоге радует, всё больше идёт подвижек к стандартизации в фитнесс-индустрии, а значит и в скором времени в сфере йоги. В условиях стандартизации у инструктора априори должно быть наличие образования с подтверждением в виде диплома государственного образца в области физической культуры и спорта, либо реабилитации или адаптивной физкультуры и т.д.

У йоги есть противопоказания?

Противопоказания есть, но они применимы касательно каждой отдельной части йоги. Предположим, при наличии особенностей, связанных с состоянием опорно-двигательного аппарата, человек не может выполнять асаны, но ему ничто не мешает работать с дыханием. Даже если у человека есть противопоказания к ряду дыхательных техник, он может просто наблюдать за дыханием, что усиливает его способность к концентрации.

Обычно новички входят в йогу с физических упражнений, хатха-йоги. А куда можно двигаться дальше?

Инструктор может подсказать, что пора переходить на новый уровень, или человек сам это поймет. Каждый новый переход — это не просто усложненный комплекс упражнений. Когда человек только приходит в йогу, он элементарно просто знакомится со своим телом, учится его чувствовать. Далее он учится исследовать свои эмоции и возникающие в практике асан внутренние реакции, учится контролю над ними. Когда есть контроль над телом и эмоциями, человек переходит на следующий уровень - учится управлять своими мыслями. В целом человек, постигающий йогу, обучается управлять собой.

Можете привести личный пример?

В прошлом я профессиональный танцор. На йоге выяснилось, что я совершенно не умею управлять своим телом, не могу простоять в асане на одной ноге 5 секунд! Я отметила про себя, что злюсь. Откуда эта злость? В чем причина? Асаны — это формы, которые непривычны для нашего тела. Когда тело в асане, ум тоже сопротивляется, потому что не привык к неудобствам. И вот здесь разворачивается настоящее знакомство с собой! То, как вы реагируете в любой неудобной асане, отражает реакции в привычной жизни при столкновении с неудобными, непонятными обстоятельствами. Коврик – это прекрасная тренировочная площадка для важных навыков, с которыми вы будете обустраивать уже свою жизнь.

Самые популярные мифы о йоге, которые не соответствуют действительности?

Самый распространенный: йога — для гибких. Обычно видят результат, а не годы практики, которые за этим стоят. Ни от кого результат сразу не требуют, и возможно он не понадобится в таком виде. В конечном итоге йога развивает не столько гибкость тела, сколько гибкость ума. Другой миф связан с представлением о йоге как о чем-то мистическом. На самом деле йога – это не что-то эзотерическое, а регулярная и кропотливая работа над собой. И еще часто йогу путают с религией, отсюда возникает отношение к йоге как к секте. Напротив, очень рекомендую проявлять бдительность: если кто-то настаивает, что их йога является единственно верной, то в этом случае стоит задуматься. Ни один учитель йоги не будет настаивать на собственной правоте, ограничивая ученика.


Автор: Светлана Сивкова
Подписывайтесь на нас в соцсетях
2SDnjcZwwqz
2SDnjdfjfFF
2SDnjeeTgcR